Любая физическая активность способствует сжиганию жировых отложений, но если именно похудение – основная цель ваших занятий, к выбору тренировок нужно подходить с умом. Специалисты по фитнесу выяснили, какие из упражнений позволяют израсходовать максимум калорий в единицу времени:
- Интенсивные прыжки через скакалку (со скоростью 120 раз в минуту): 667-990 калорий/час.
- Бег (9,7 км/час): 566-839 калорий/час.
- Интервальные упражнения с гирями: 554-822 калорий/час.
- Кикбоксинг: 582-864 калорий/час.
- Энергичная тренировка на велотренажере: 498-738 калорий/час.
- Тренировка на гребном тренажере: 481-713 калорий/час.
- Бег по лестнице (со скоростью 77 шагов в минуту): 452-670 калорий/час.
- Тренировка на эллиптическом тренажере на уровне нагрузки 8 из 10: 322-478 калорий/час.
- Силовая йога: 226-335 калорий/час.
Не забывайте, что усилить нагрузку можно почти при любом из приведенных выше видов упражнений – при помощи утяжелителей, гантелей или более сложных автоматических режимов, устанавливаемых на тренажерах! В сочетании с правильным питанием эти занятия помогут вам сбросить вес или сохранить фигуру в хорошей форме!
Ольга Кашубина