Специалисты Центра по Контролю и Профилактике Заболеваний (США) опубликовали статью, объясняющую суть физиологически безопасного подхода к похудению. Так, по мнению экспертов, оптимально сбрасывать не более 500-1000 граммов в неделю. При этом нельзя рассчитывать на эффект краткосрочных программ: истинная нормализация веса происходит лишь при фундаментальных изменениях в образе жизни.
Самый очевидный постулат для тех, кто желает распрощаться с лишними килограммами: ежедневно тратить больше калорий, чем потреблять. Для достижения обозначенных выше значений, необходимо сократить ежедневную энергетическую норму рациона на 500-1000 калорий в день. Чтобы поддержать оптимальный вес, требуется ежедневно уделять физическим тренировкам умеренной интенсивности по 60-90 минут.
Напомним, также, что даже похудение на 5-10% от первоначальной массы тела несет пользу здоровью: стабилизирует артериальное давление и нормализует уровень холестерина в крови, снижает концентрацию глюкозы.
Ольга Кашубина