Американский сайт ChooseMyPlate.gov дает несколько полезных рекомендаций, которые пригодятся людям, желающим избавиться от лишних килограммов и быть здоровыми.
Выберете упражнения, которые вам нравятся. Старайтесь разнообразить свою физическую активность, чередуя прогулки с занятиями фитнесом в спортклубе. Помните: лучше делать хоть что-нибудь, чем не делать ничего!
Уделяйте занятиям хотя бы 10 минут, более короткие тренировки не помогут поддерживать здоровье. Гуляйте с собакой, прогуливайтесь после работы, занимайтесь йогой, плавайте, работайте на даче. Чтобы быть готовым позаниматься в любое время – храните комплект спортивной одежды на работе или в машине.
В сводобное время:
- если любите шоппинг – больше гуляйте по торговым центрам;
- почаще выходите на прогулку с ребенком в коляске;
- устраивайте прогулки для всей семьи – например, на велосипедах;
- гуляйте вокруг спортивной площадки, если ждете своих детей после тренировки;
- гуляя с собакой – не просто следите, как ОНА гуляет, двигайтесь сами;
- уборка по дому и мытье машины тоже могут стать разновидностью спортивной тренировки;
- летом используйте велосипед или ролики вместо автомобиля;
- делайте растяжку или крутите педали велотренажера, пока смотрите телевизор;
- никогда не отказывайтесь поиграть с детьми во дворе – слепить снеговика, попинать листву в парке, потанцевать;
- используйте видеозаписи, чтобы научиться правильной технике упражнений.
На работе:
- выходите из автобуса на одну остановку раньше, чем нужно, и идите остаток пути пешком;
- замените кофе-паузу 10-минутной прогулкой. Попросите кого-нибудь из коллег прогуляться с вами;
- если ваша компания устраивает корпоративные занятия спортом – обязательно запишитесь на них! Или купите абонемент в тренажерный зал рядом с работой;
- принимайте участие в профессиональных Универсиадах – например, в соревнованиях по футболу или бегу.
Спорт и подвижные игры:
- ходите, бегайте трусцой, катайтесь на роликах или на велосипеде;
- плавайте или занимайтесь аквааэробикой;
- запишитесь на мастер-класс по боевым искусствам, танцам или йоге;
- попробуйте поиграть в бадминтон, теннис или сквош;
- также вам могут понравиться лыжи;
- просто приучите себя много ходить;
- самое главное – чтобы вам было весело проводить время активно! Будьте здоровы!
Ольга Кашубина